Conforme já vimos, uma dieta Low Carb parece ser muito simples, como o próprio nome já diz você deve comer menos carboidratos, que podem ser encontrados em leite, grãos, frutas e vegetais, bem como uma grande variedade de alimentos processados sob a forma de farinha e açúcar .
Em seu lugar, devemos comer proteínas e gorduras mais saudáveis, o que significa comer ovos, carne, peixes e certos vegetais sem amido.
Teoricamente, uma dieta Low Carb é destinada a baixar os níveis de insulina, o que irá convencer o seu corpo a começar a usar seu estoque de gordura para gerar energia, resultando em perda de peso quando combinada com uma rotina de exercícios regulares.
Infelizmente, o termo “dieta Low Carb” é nebuloso, tanto que está gerando uma variedade absurda de “dietas da moda” que as pessoas ficam testando e muitas vezes não tem resultado.
Combinado com o fato de que diferentes pessoas podem responder de maneiras diferentes aos mesmos alimentos e bebidas, podendo haver inúmeras razões pelas quais uma determinada dieta com baixo teor de carboidratos pode não estar funcionando para você.
Por que você não está perdendo peso em uma dieta Low Carb?
Aqui estão 10 das razões mais comuns que alguém em uma dieta Low Carb pode não estar perdendo peso:
1. Você está ganhando massa magra
Uma vez que uma dieta Low Carb se concentra no consumo de maiores quantidades de proteínas do que as dietas com mais carboidratos, ela vêm com o benefício adicional de aumento na massa muscular magra.
Sendo assim, é importante notar que o tecido muscular é realmente muito mais denso do que a gordura, o que significa que uma grama de músculo é muito menor em tamanho do que uma grama de gordura.
Como resultado, se você estiver ganhando massa magra enquanto estiver perdendo gordura ao mesmo tempo, talvez você não note a diferença na balança, porém suas medidas estão diminuindo.
Mas não se iluda, você tem que treinar pesado e estar muito focado na dieta para isso acontecer, invés da balança use o espelho e suas roupas para avaliar se está emagrecendo.
2. Variações de peso são normais
É importante notar que a perda de peso não é um processo linear. Por exemplo, alguém pode perder muito peso na primeira semana de sua dieta, mas começa a diminuir a velocidade depois disso.
Embora isso possa ser desencorajador, deve-se notar que é normal, o que significa que as pessoas que experimentam esse padrão de perda de peso não devem levá-lo como um sinal para desistir.
Em vez disso, você deve continuar monitorando suas estatísticas em um prazo maior, para que você possa criar uma imagem real e precisa do que está acontecendo.
Desta forma, você pode ajustar sua dieta corretamente se você realmente não estiver perdendo peso a longo prazo em sua dieta Low Carb.
3. Super sensibilidade ao carboidrato
Algumas pessoas são conhecidas por serem mais sensíveis aos carboidratos do que outras.
Como resultado, se você parou de perder peso enquanto estiver na sua dieta Low Carb, é possível que você precise diminuir a ingestão de carboidratos ainda mais para obter os melhores resultados.
No entanto, você deve se certificar de ter cuidado ao aplicar tais soluções porque você pode acabar entrando em uma dieta cetogênica em vez de Low Carb. Se isso acontecer há cuidados e riscos diferentes.
4. Não calculou seus alimentos corretamente
Você deve manter um registro do que está comendo ao longo da sua dieta.
Desta forma, você pode calcular os nutrientes exatos que você está ingerindo para ver se você realmente está mantendo-se alinhado com uma dieta Low Carb.
Afinal, mesmo os pequenas escapadas podem resultar em grandes diferenças na balança, ainda mais quando ocorrem seguidamente.
Outra questão que ocorre é errarmos na quantidade x carboidratos, utilize uma balança para pesar seus alimentos e leia as informações nutricionais nos rótulos.
5. Você está estressado
O estresse faz com que as pessoas ganhem peso.
Como resultado, mesmo se você estiver em uma dieta Low Carb, mas se sentir extremamente estressado, talvez não veja os resultados ou experimente os benefícios que você esperava.
Se você é alguém que está nesta situação e deseja começar a perder peso, você precisa começar a gerenciar melhor seu estresse.
Isso pode significar a eliminação de fontes de estresse na sua vida, ou se isso for impossível, alivie seu estresse, gastando mais tempo em outros hobbies e interesses.
Em particular, vale a pena notar que algumas pessoas acham que o exercício é uma ótima maneira de aliviar o estresse, o que seria o ideal para perda de peso.
6. Comer pouca gordura
Existe uma razão pela qual as dietas com baixo teor de carboidratos enfatizam a necessidade de substituir carboidratos com proteínas e gorduras.
Ou seja, se você decidir substituir tanto as gorduras quanto os carboidratos por proteínas, é provável que sinta fome o tempo todo, o que não é bom se você quiser manter sua dieta.
Não comer gordura suficiente deixará você fraco e sem energia, o que é contrário ao objetivo de tornar-se mais saudável e feliz.
Portanto, certifique-se de que você está ingerindo gorduras saudáveis suficientes em sua dieta e boas fontes Ômega 3.
7. Comer nozes e amendoins em excesso
As pessoas em dietas com baixo teor de carboidratos devem ter cuidado com o que estão comendo, pois existem alguns alimentos limpos como nozes e amendoins, que são boas fontes de gorduras quando consumidos com moderação, mas não tão boas quando são consumidas em excesso.
Em muitos casos, esses alimentos são fáceis de comer em excesso porque eles fornecem muita energia sem realmente criar a sensação de saciedade, o que os torna surpreendentemente perigosos para os objetivos de perda de peso.
8. Não comer o suficiente
Surpreendentemente, o jejum por períodos prolongados pode realmente convencer o corpo a começar a estocar nutrientes, resultando em ganho de peso ao invés da perda de peso pretendida.
Embora o jejum intermitente possa ser uma maneira efetiva de perder peso, não é recomendado combiná-lo com uma dieta Low Carb, a menos que você saiba o que está fazendo, bem como a forma como seu corpo irá reagir.
9. Você está dormindo pouco
Dormir o suficiente é essencial para a perda de peso, veja nosso artigo sobre sono.
Em parte, isso ocorre porque dormir mais faz com que as pessoas fiquem com menos fome, reduzindo assim a ingestão de calorias.
No entanto, também é importante notar que dormir o suficiente é importante para reparação de tecido, construção muscular e reposição da energia necessária para o seu dia a dia.
10. Baixos níveis de potássio
O corpo humano perde mais potássio quando começa a usar o glicogênio armazenado nos músculos.
Uma vez que pouco potássio significa um aumento da sensação de fadiga, isso não é bom para as pessoas que planejam combinar exercícios com dieta.
Felizmente, isso pode ser remediado comendo alimentos mais ricos em potássio e com baixo teor de carboidratos como: alcachofra, espinafre e tomate, embora algumas pessoas precisem tomar suplementos de potássio.
Conclusão
Em última análise, os interessados em obter melhor resultado em uma dieta Low Carb devem consultar um nutricionista, bem como outros especialistas da área.
Conforme já foi mencionado, cada pessoa responde de forma diferente a diferentes alimentos e bebidas, o que significa que você precisará de uma dieta adaptada às suas necessidades se quiser perder peso e emagrecer de vez.
Além disso, considerando que sua comida será sua principal fonte de nutrientes e vitaminas, você deve consultar um especialista para se certificar de que você estará recebendo os nutrientes necessários ao perder peso.
Lembre-se, é importante perder peso, porém com saúde.
Continue acompanhando…
Fonte deste artigo: 10 Reasons Why You’re Not Losing Weight on a Low Carb Diet
