O sono é super importante para a nossa saúde e bem-estar, a falta de sono pode nos afetar de muitas maneiras, incluindo a nossa capacidade física e perda de peso.

Aqui, a especialista em dorminhocos e insônia Kathryn Pinkham explica por que a boa noite de sono é tão importante.

Dormir pouco ou dormir mal afeta a capacidade física e o bem-estar mais do que as pessoas podem imaginar.

Não dormir o suficiente, menos de sete horas por noite pode reduzir ou mesmo desfazer os benefícios da dieta.

A falta de sono faz com que você se sinta cansado e grogue, e faz o mesmo com suas células de gordura. Isso torna o seu corpo menos eficaz na quebra de tecidos gordurosos.

Na verdade, aqueles que dormem regularmente por menos de seis horas por noite são 30% mais propensos a se tornar obesos do que aqueles que dormem entre sete e nove horas.

Dormir melhor também facilita a alimentação saudável. Se você está dormindo pouco, seu cérebro fica mais animado quando vê alimentos com alto teor calórico (todos nós já passamos por isso).

E, claro, quanto mais cansado estiver, mais provável é que você caia em tentação (todos nós já passamos por isso).

Mas se você dormir bem, de repente, esses lanches pouco saudáveis se tornam pouco atraentes.

E não é apenas peso, se você não dormir adequadamente, sua aparência vai ficar ruim e seus músculos não vão crescer.

Durante o sono profundo, liberamos quantidades ideais de hormônio de crescimento humano que afetam, entre outras coisas, a firmeza da nossa pele e o crescimento dos músculos embaixo dela.

Quando estamos cansados, tendemos a aumentar o cortisol (o hormônio do estresse corporal humano). Os níveis elevados de cortisol demonstraram quebrar as proteínas do colágeno que “colam” suas células da pele mantendo-as juntas. Isso leva a uma pele fina, fraca e com rugas.

Então, o tal “sono da beleza” não é apenas algo que sua mãe costumava dizer, ela estava de fato certa.

As necessidades de sono individual de cada pessoa variam, a maioria dos adultos saudáveis ficam 16 horas acordados e precisam de uma média de 8 horas de sono por noite. No entanto, alguns indivíduos são capazes de funcionar bem após dormir apenas 6 horas, enquanto outros não conseguem chegar no seu auge durante o dia, a menos que tenham dormido por 10 horas.

O sono nos ajuda a funcionar de forma mais eficaz durante o dia, ajuda a manter um estilo de vida saudável e uma rotina de exercícios, os aspectos positivos da boa noite de sono são variados.

Aqui são apenas alguns, que eu acredito ser os principais benefícios:

1. Corpo mais alerta e mais energia

Acordar devidamente descansado aumentará consideravelmente os níveis de energia, o estado de alerta e a capacidade de concentração.

2. Menos estresse

Um corpo bem descansado geralmente produz menos hormônios do estresse cortisol e adrenalina, por isso somos capazes de lidar com situações mais difíceis de forma mais eficaz.

3. Perda de peso

Ter uma boa noite de sono pode equilibrar as flutuações hormonais que provocam a fome. Na verdade, ter um descanso adequado é uma das melhores coisas que podemos fazer para perder peso.

Ao abandonar a TV e o computador a noite, também temos o benefício adicional de não furar a dieta comendo porcarias tarde da noite.

4. O sono melhora a felicidade

Dormir permite dar tempo para que o cérebro reequilibre os elementos químicos e hormônios que afetam a nossa clareza mental, humor e emoções, que são tão importantes para sermos tranquilos, relaxados e felizes.

Com a falta de sono tão fortemente associada à depressão e à doença mental, não é difícil ver como um sono profundo pode levar a um dia melhor.

Durma bem!

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