Neste artigo vamos ensinar a você os melhores exercícios para perder barriga e conseguir um abdômen trincado, o famoso tanquinho ou Six Packs em inglês.
Depois você pode ler nosso artigo sobre Perda de Gordura Abdominal, neste artigo você vai entender como é possível perder esta banha que está na sua cintura.
Vamos começar
Primeiramente: PARE DE COMER!
Ou melhor, pare de comer errado, faça uma dieta, procure um nutricionista, de preferência nutricionista esportivo, não estes safados preguiçosos que colocam barrinhas de cereais e pão integral na sua dieta.
Se no momento você não tem dinheiro para consultas, pelo menos pare de comer pão, açúcar, tomar sucos, refrigerantes e outras porcarias industrializadas.
Fazendo somente isso você vai ver uma coisa maravilhosa acontecer: você vai começar a emagrecer.
Você achou que ia ser fácil né?
Achou que eu ia dar a super fórmula mágica dos Super Sayajins e em poucas semanas você ia andar sem camisa no shopping.
Se fosse fácil todos teriam tanquinho e a moda seria ter barriga.
Pare com a preguiça! Se prepare, tenha foco!
Prepare sua mente, seu psicológico, entenda que você vai mudar hábitos e mudar um hábito é extremamente difícil, mas depois de algumas semanas um novo hábito se instaura, tudo fica lindo e fácil.
Você vai ter uma vida mais saudável e não vai morrer tão cedo.
Leia nossa resenha do livro O poder do Hábito.
Voltando ao assunto do seu tanquinho…
- Quais exercícios fazer?
- Quantas repetições?
- Devo fazer todos os dias?
- Eu consigo fazer 100 repetições, tá bom?
Primeiramente, antes de responder as questões, entenda que o músculo abdominal é igual a qualquer outro do corpo, a única diferença é que ele é um pouco mais resistente, assim como as panturrilhas ele está sempre em movimento, sempre sendo requisitado.
O fato de você sentar, deitar, levantar, caminhar, erguer os braços, praticamente todos os movimentos vão requisitar o seu abdômen. Sendo assim para fazer ele hipertrofiar (músculos crescerem) você vai ter que dar pau nele.
Quais exercícios para perder barriga devo fazer?
Faça os exercícios tradicionais:
Infra
Supra
Oblíquos
Se estiver fácil, você pode usar a prancha para dificultar e deixar o treino mais pesado, se continuar fácil segure um peso junto ao corpo.
Não precisa inventar moda, usar bola e outros equipamentos, você está cheio de banha e preguiça de ir na academia, faça o básico bem feito que vai ter resultados excelentes.
Depois de algumas semanas, ou meses você pode inserir outros exercícios com máquinas ou elevações, mas não é necessário.
Em 4 ou 5 anos quando você tiver mais avançado e baixíssima gordura corporal, você pode inventar e fazer treinos mais avançados.
Eu mesmo treino há 5 anos e continua fazendo somente o básico e tendo resultados.
Quantas repetições devo fazer para perder barriga?
Para exemplificar faça o seguinte: no exercício de bíceps, pode ser uma rosca direta, pegue um pesinho colorido de 1Kg e comece a se exercitar. No supino, use apenas a barra sem peso algum, vá subindo e descendo a barra no seu peito.
Quantas repetições você acha que vai conseguir fazer? Um monte, dezenas, não é? E você vai ter algum resultado? Óbvio que não!
Mesmo alguém que não entenda nada de exercícios, deve deduzir que sem carga não funciona, que você precisa colocar peso e fazer força de verdade, com algumas séries de algumas repetições.
Veja o post sobre treino eficiente aqui.
Então porque você está fazendo 100 abdominais por dia? E ainda acha que está arrasando.
Exercícios para perder barriga não são diferentes de exercícios para outros músculos.
Abdômen não é uma parte especial, diferentona do seu corpo. É um músculo como os outros, treine-o como os outros.
Devo fazer abdominais todos os dias?
Acho que a resposta anterior e os exemplos já respondem esta questão.
Não, não deve fazer todos os dias, faça com intensidade, de forma correta!
Você nem vai conseguir fazer todos os dias, pois seu abdômen vai estar doendo e se recuperando durante vários dias.
Porém, por ele ser um músculo grande e resistente você até pode treinar 2 e talvez 3 vezes na semana, intercalando os dias de descanso e recuperação.
Sempre faça 3 a 4 séries de 10, 12 ou 15 repetições no máximo.
Se tiver fácil dê um jeito de dificultar, coloque anilhas no seu peito, use a prancha ou faça mais lentamente, pois isso aumenta a intensidade do treino
Eu consigo fazer 100 abdominais, tá bom?
Preciso responder esta?
É ridículo fazer 100 repetições e vergonhoso contar isso para as pessoas. Só prova que você não entende de exercícios, faz errado e não vai ter resultado algum.
Uma coisa importantíssima, o objetivo deste artigo é esclarecer o tema, abrir sua mente para o mundo real.
Para execução correta e prescrição dos exercícios procure um educador físico ou treinador na sua academia. Mas não peça ajuda se o cara for um gordo desleixado, pois se ele não consegue cuidar dele mesmo como vai cuidar de você.
E lembre-se para o seu tanquinho aparecer, tem que tirar a capa de gordura de cima. A dieta é tão ou mais importante que os exercícios para perder barriga!
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